登山と体力の関係

登山に必要なものというと、すぐに「体力」と「筋力」が思い浮かぶ人も多いかもしれません。ですが、体力や筋力が結果の総てを左右するかと、決してそうではありません。もちろん、体力も筋力も有れば有るに越したことはないですが、無いなら無いなりに補う方法もあり、やり方によっては体力の差を逆転させるほどの効果があります。その方法とは、以下の三つです。

「これで本当に体力の無い人でも、富士山に登頂出来るの？」

嘘ではありません。

富士山では、若い男性がヘバっている横を、老夫婦がニコニコ会話しながら追い越していく光景が普通に見られます。これが、登山は体力や筋力(だけ)でやるものではないという何よりの証拠です。

このように、体力の無い女性や子供さん、定年退職後に登山を始めた方でも、やり方次第で充分に富士山に登頂できるチャンスがあります。いえ、むしろ「体力には自信あるから、そういう話は興味ないな」という方にこそ、聞いてもらいたいのです。

登山は、瞬発力ではなく持久力を求められるスポーツです。瞬発力を短時間で発するスポーツであれば、結果は「全力」をいかに出し切るかで決まり、そこでは「力(パワー)」が強い者が有利となるでしょう。しかし、持久力を求められる場合は、「全力」を出すとすぐにエネルギーが枯渇してしまいます。いわゆる、『バテ』と言われる状態です。長時間の運動である登山では、バテることは極力避けなければいけません。そこで重要になるのが「ペース配分」です。

また、同じ動作を行うのに、いかにエネルギー消費を抑えるかという「運動効率」も同様に重要となります。効率というのは、「限られた体力をいかに無駄なく使うか」ということです。

例えば、A地点からB地点まで移動するのに、100の力を消費する人、80で済む人、120も使って消耗しきってしまう人。その違いは、ときに「体力の差」以上に大きな影響を与えます。まずは、その視点から考えてみましょう。

登山が楽しめないのは、ペースが速過ぎることが原因

悲しいことに、富士登山を経験して「二度と登山なんてしたくない」と思う人が少なくないそうです。これは、登山を苦行に感じる人がいかに多いかの裏返しであると言えます。では、なぜ登山を苦行に感じるのでしょうか。

「体力が無いから？」

いいえ、体力が有ろうと無かろうと、ペース配分が出来ずにバテてしまえば同じように大変苦しい思いを味わうことになるでしょう。逆に言えば、体力に不安がある人でもバテずに歩き通すことが出来れば、登山自体を楽しむことが出来ます。

余裕が、登山を楽しむ余地を生む

「本当かな？」と、疑う人も居るかもしれませんが、これは厳然たる事実です。バテなければ登っている間も余裕が出来ますから、景色を眺めて楽しむことが出来ます。同行者が居れば会話をする余裕も出来ますし、写真を撮ったり、花を見る余裕も出来ます。身体を動かすこと自体が楽しいと感じることも出来るでしょう。逆に、一度バテてしまうと、景色を見る余裕も、会話を楽しむことも出来なくなります。そのような登山が楽しいわけありませんよね。

そう、この『余裕』があるかどうかで、登山を楽しめるかどうかが大きく左右されるのです。

私がこのようなサイトを運営し、色々とアドバイスを書き連ねているのも、みなさんに登山を楽しんでいただきたいからです。そして、「富士登山は楽しかった。またいつか登りたい。他の山へも行きたい。」そう思っていただければ、これ以上の喜びはありません。

初心者に足りないのは、知識と経験

しかし、「ペース配分」と一言で言っても、登山初心者の方には難しいかも知れません。なぜなら、初心者には自らに適したペースを決めるだけの『知識』も『経験』も無いからです。

ではどうするか？

当たり前のことですが、知識と経験を身につければいいのです。

知識は、先人に学ぶ

この場合、『知識』とは『情報』であり、先人の経験が参考になります。が、手っ取り早いのは登山地図から情報を得る方法です。私は、昭文社の『山と高原地図 富士山 御坂・愛鷹』をオススメします。この登山地図には「標準コースタイム」が記されているので、そのコースタイムに対して自分がどれくらいのペースで歩けたかで、現在の自分の実力が客観的な数字として確かめることが出来ます。

これは、「標準コースタイムこそが正しいペース」あるいは、「標準コースタイムで歩けるようにならなければいけない」ということではありません。あくまで自分のペースを掴むための参考資料ということですから、仮に標準コースタイムの倍の時間が掛かったら、倍の時間が掛かることを前提に登山計画を立てれば済むことです。つまり、「正しいペース」とは、人それぞれ違うものなのです。

以下、自分に最適なペースを見つけ出す具体的な方法を記述します。

このようにして練習登山の回を重ねると、徐々に自分のペースが標準コースタイムに比較してどれくらいなのかが分かって来ます。これが『経験』ということです。

登るのが速い人の方が偉い？そんな馬鹿な考えは捨ててください

勘違いして欲しくないのですが、「ペースは早ければ早い方が良い」ということではありません。

「私は〇〇山を何時間で登った」なんて自慢をする見栄っ張りや、登るのが遅い人を小ばかにするような態度をとる人が居ますが、早ければ偉いというわけではありません。ようは、自分のペースをより正確に掴むことが出来ればいいのです。

どんなに速く歩けてもペースにムラがある人は、まだまだ素人の域を出ていないと言えるでしょう。また、自分のペースを前提に踏まえた山行計画を立てられない人は、いつか遭難する危険性があると言えます。但し、一定のペースと言っても、歩きにくい岩場でも、歩きやすい平らな尾根道でも、どこでも同じペースで歩けということではありません。平らな尾根道など、安全に速く歩ける場所でしたら、バテない範囲でスピードを上げることも必要です。逆に、急傾斜の岩場で、平坦な場所と同じようなスピードで登っていては、体力の消耗を招くだけです。

大事なことは、状況に合わせたペースであり、同じ一続きの斜面でペースが極端に上がったり下がったりしないことです。

休憩の取り方は人それぞれで、正直、私もまだ試行錯誤の段階です。ですので、ここでは一般的に言われている休憩の取り方を記します。みなさんも、実際の山行で色々試して、自分に合った方法を模索してみてください。

休憩の取り方も、自分なりに

休憩の取り方も人それぞれで、「中休止は取らずに歩き続けた方が疲れない」という人も居ます。

私は中休止を取るタイプでしたが、最近は中休止を取らないスタイルに変わって来ました。これが、体力がついて来たということなのか、正しいペースが掴めて来たからなのか、自分でも良く分かりません。
登山は奥が深いもので、年齢や体力、経験などによって変化するのも当然と言えます。私も私なりに、今後も試行錯誤を続けていくことでしょう。

休憩の間に身体を冷やさないように

なお、中休止、大休止の際は、身体を冷やさないように面倒でも上着を羽織りましょう。特に風の強いときは自分で思う以上に体温が奪われますから、脱ぎ着しやすく、風を通さないウインドブレーカーを取り出しやすい場所(雨蓋など)に入れておくと便利です。
体が冷えるということは、体温を維持するためにエネルギーを余分に使うということでもあります。これも体力の無駄な消費ですから、決して疎かには出来ません。